نصائح للمراة العاملة لتفادى زيادة الوزن

من الأمور الغريبة التي حيرت الكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة في الوزن أكثر من نظيراتهن.
ووفقا للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:

أولا: الجلوس لفترات طويلة
الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة.
ومن هنا، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.

ثانيا: ثقافة القهوة
يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا و إقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات.
كما يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي، عن طريق تناول الشاي بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ثالثا: عدم الحركة خلال العمل
طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق.
فيمكنك على سبيل المثال الذهاب للحمام، وعمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا للمكتب، لا تترددي واستغلي وقت الغداء و قومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل البناية، و إذا لم تتمكنى من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.

رابعا: تناول وجبة غداء دسمة
وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب، و 20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر و البطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك.
لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا و التمشية بجوار المكتب، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، و ركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية، تجعلك نشيطة طوال اليوم.

خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية
شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم، و شعورك الملح بالجوع دوما، لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء، فالماء له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل.
يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: الضغط العصبي:
من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا.
كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب، بحجة إنك تشعرين بالتحسن بعد تناولها.
أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي، هو تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن.
وحتى تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميا.

نصائح لازالة المكياج واثاره

نتعلم كثيراً كيف نضع المكياج و نبحث دائماً عن الجديد فيه و لكن هل نعرف كيف نزيل المكياج بصورة جيدة تحافظ على جمال بشرتنا و لا تؤذيها ؟ تعالى نتعرف معاً كيفية ازالة لآثار المكياج فى خطوات بسيطة
- أزيلي مكياج عينيك أولاً باستعمال منظف خفيف وغير دهني بحيث تبللين قطعة من القطن بالمحلول المنظف ثم مرريها على العين بخفة مع تكرار هذه العملية مع العين الثانية باستعمال قطعة قطن أخرى و تتوافر الأن فى الأسواق مستحضرات خاصة بإزالة مكياج العين فعى تزيل المسكرة و الكحل بسهولة تامة و بدون استخدام الماء.

- ضعي اللوسيون أو الكريم المنظف على بشرتك عند قيامك بتنظيفها من الماكياج، وذلك بواسطة أناملك ثم ابسطيه جيداً على بشرتك مبتدئة من العنق ومتجهة إلى أعلى مع استخدام طريقة التدليك الخفيف بحيث تتجهين إلى الخدين والأنف ثم اتجهي أخيراً إلى الجبهة، وعند انتهائك من بسط السائل الكريمي المنظف ارفعيه بواسطة منديل ورق أو قطعة قطن حتى يزول كل أثر للماكياج.

- أما اذا كنتى خارج المنزل و لا يتوافر لديك مستحضرات التنظيف فيمكنك الإعتماد على المناديل المنظفة فحتفظى بها فى حقيبتك دائماً أو أستخدمى لماء والصابون و يستحسن حينها شطف الوجه بالماء أولاً ثم اصنعي رغوة سخية بالصابون، ودلكي بها الوجه في حركات دائرية ثم اشطفي الوجه مرة أخرى بالماء.

طرق إزالة المكياج المقاوم للماء
قد تواجهكِ بعض الصعوبات عند إزالة الماكياج المقاوم للماء، لذا يقدم لكِ خبراء التجميل النصائح التالية لإزالتها بكل سهولة :
- رجي عبوة مزيل الماكياج جيداً لمزج الصيغة المائية مع الزيتية ، وبللي كرة قطنية بالسائل المنظف .
- لتنظيف عينيك مرري القطنة من أعلى إلي أسفل فوق جفونك ، ثم امسحي خط الرموش السفلي من الداخل إلي الخارج دون الضغط على البشرة .
- لإزالة أحمر الشفاه المقاوم للماء يمكنك استعمال المنظف المخصص للعينين ، أو الاستعانة بالفازلين لأنه ينظف الشفاه ويرطبها .
- غلفي شفتيك بالفازلين وانتظري دقيقة واحدة قبل مسحهما بالمنديل الورقي .

طريقة صنع مزيل مكياج طبيعي
حتى أفضل ماركات مزيل العيون يمكنها أن تسبب التهابات لهذه المنطقة الرقيقة من الوجه خاصة مع البشرة الحساسة. جربي أن تصنعي في البيت مزيلا طبيعيا لماكياج العيون، يزيل أصعب أنواع الماكياج ويرطب ويحمي هذه المنطقة الحساسة.

ما تحتاجينه:
زجاجة شفافة ببخاخ، وعاء صغير لمزج المكونات، 100 مللي زيت خروع، 200 مللي زيت لوز، 200 مللي نشا مذاب في ماء.
امزجي المكونات جميعا في الوعاء ثم ضعيها في الزجاجة بالبخاخ. ضعي كمية وفيرة من المستحضر على قطعة قطن واستخدميها في إزالة ماكياج العيون ليلا. ستعمل الزيت على ترطيب هذه منطقة ماحول العينين ليلا وتحافظ عليها من آثار الماكياج.

صححى اخطاء مكياجك

عند وضع ماكياج، تقع الكثير من الأخطاء الشائعة التي تعكس ماكياجا مشوها وتجعلنا في وضع مذري. خبير التجميل احمد قبيسي يقدم لنا نصائح ثرية للتخلص من هذه المشاكل.

1- كريم اساس أكثر من اللزوم: اذا بالغت بوضع كريم الاساس، استعملي بودرة فاتحة. ضعي قليلا على الخدود وعلى المناطق المركزية الظاهرة في وجهك كالذقن وما بين الحواجب والجبهة. لا تضعي على الانف ولا على كامل الوجه لكي لا يبدو ذلك كالقناع. وابتعدي عن البوردة الحرة لأنها لا تغطي اللون كفاية.

2- حساسية تجاه الكريم: اذا تسبب كريم مستخلص بأحماض الفاكهة بالحساسية لبشرتك امسحي الكريم بواسطة حليب منظف ثم استخدمي ماء الورد الطبيعي لإزالة آثار الحليب ورشي وجهك ببعض المياه المعدنية ثم ادهنيه بكريم مخصص للبشرة الحساسة. واياك استخدام كريما عاديا يحتوي على عناصر منشظة بالفترة التي تكون فيها بشرتك متهيجة.

3- في حال دخل عطر في عينيك:اذا صادف ان رششت عطر في عينيك من دون قصد لا تفركي عينيك ولا تضعي عليها اي ماكياج حتى يزول الاحمرار والاحساس بالحرق. واغسلي عينيك فورا بالماء البارد.

4- نزع الحواجب:اذا نزعت خط الحواجب اثناء التشذيب لا تحاولي نزع شعر الحواجب الأخرى لإضفاء التوازن لأن ذلك سيزيد الوضع سوءا ولا تستعملي قلم الحواجب لرسم خط مكان الفراغ بل استعملي قلما خاصا بالعيون ذا لون بني فاتح او داكن بحسب لون شعرك وارسمي بضربات خفيفة خطوطا في المنطقة الفارغة ثم رتبي الشكل العام بواسط مارسكارا نظيفة.

5- تصحيح خط قاس: اذا ظهر خط الحواجب الذي رسمته بالقلم قاسيا، ضعي بعض البودرة المضغوطة على حدود الخط للتخفيف من حدته ثم مشطيه بفرشاة الحواجب. لكن لا تحاولي مسح الخط بأصابعك او بمزيل الماكياج حتى لا تتلطخ بشرتك باللون الغامق.

6- اختيار خاطئ: اذا اخطأت بلون ظلال العينين وكان اللون الذي استخدمته فاتحا فمن السهل اخفاؤه بوضع اللون المطلوب فوقه ثم مزجه جيدا. اما اذا كنت قد وضعت لونا داكنا ولم يعبجك خففي من حدة اللون باستخدام الظل الابيض ثم امزجي اللون الذي ترغبينه فوقه.

7- خط كحل غير مستو: اذا كان الخط الذي رسمته بالكحل المائي غير مستو ودقيق لا تستعملي مزيل الماكياج لمحوه او تصحيحه ، فهذا سيترك بشرتك دهنية ولن تستطيعي رسم الخط مرة أخرى. واذا كان الخط لا يزال رطبا امحيه فورا بعود قطني بواسطة الضغط والشد الخفيف. اما اذا كان الخط جافا ضعي قليلا من كريم الاساس على العود ابقطني وامسحي به الخط ثم عاودي رسمه مجددا.

8- بلاشر أكثر من اللزوم: اذا وضعت الكثير من البلاشر وودت تخفيف اللون ليبدو طبيعيا ومتناسقا مع ماكياجك استعملي البودرة المضغوطة وضعهيعا بطريقة التربيت فوق احمر الخدود لتخفيفه. ولا تحاولي ابدا استخدام اصابعك لمسح اللون لأن ذلك سيزيد من تركيزه فوق خديك.

9- خط كونتور فوق الحدود: اذا كنت ترسمين حدود شفتيك وخرج قلم تحديد الشفاه عن حد الشفاه ازيلي خط القلم بعود قطني مغموس بكريم الاساس الذي سبق وان استخدمتيه على وجهك ثم ضعي قليلا من البودرة واعيدي تحديد شفتيك مرة أخرىمن دون ان تحاولي فرك الجلد بأصابعك لمحو الفائض.

خبير التجميل احمد قبيسي

نصائح هامة عند وضع مكياجك لنفسك وعلى طريقة المحترفين

تؤكد خبيرة التجميل يمنى الشافعى، أن أول خطوة فى نجاح الماكياج الذى يشبه ماكياج المحترفين هو اختيار كريم الأساس الذى يتوقف بدوره على تحديد لون ونوع البشرة، وتحذر الشافعى من الخطأ الشائع الذى تقع فيه الفتيات اللاتى يرغبن فى تفتيح درجة بشرتهن لدرجة بعيدة عن درجة بشرتها الحقيقية، وهذا من شأنه يفسد الماكياج حيث إن الفتاة تخرج بلون غير لونها الحقيقى.

وتضيف يمنى أنه يجب على الفتاة اختيار لون كريم أساس يكون داكنا عن لون بشرتها حتى يستخدم فى تغطية العيوب، والمساعدة فى الحصول على الشكل المثالى للوجه، وهو الشكل البيضاوى، مؤكدة أن هناك أنواعا لكريم الأساس فمنها الزيتى وغير الزيتى والسائل والذى يستخدم للبشرة ذات الحالة الجيدة أما البشرة التى يوجد بها عيوب ومشاكل كثيرة فيفضل لها كريم الأساس الكومفلاش.

واتجهت الشافعى لأقلام العين التى يفضل استخدامها مضادة للماء حتى لا تتساقط من العين أما إذا كان القلم غير مضاد للماء فحاولى تمريره داخل ولاعة حتى يتحول لمضاد للماء ويكون أكثر ثباتا، أما ظل الجفون فيفضل وضعه بفرشاة مبللة بالماء قبل وضعها على اللون حتى تستطيعى الحصول على ظل جفون ثقيل وواضح.

أما أحمر الشفاه فيبدأ بتحديد الشفاه بالمحدد ثم يملأ التحديد كل مساحة الشفاه وبعد ذلك ضعى أحمر الشفاه ثم الملمع واحرصى على اختفاء ملامح خط التحديد تماما، وأخيرا خطوة الماسكرا، ولكى لا تحصلى على رموش متلاصقة ضعى طبقة ماسكرا ثم اتبعيها بطبقة أخرى دون انتظار بالإضافة لضرورة اقتنائك لفرشاة تسريح الرموش.

تعلمى وضع المكياج حسب شكل وجهك

هل أنت من اللواتي لا يعرفون الطريقة الصحيحة لوضع المكياج المناسب لشكل وجهك؟

يؤكد خبراء التجميل ان الكثير من البنات والسيدات لا يجدن وضع المكياج بطريقة تتلائم من اشكال وجوههن ، لذلك قمنا بهذا البحث عن الطرق الصحيحة لوضع المكياج بطريقة تخفي عيوب شكل الوجه .

• مكياج الوجه الطويل
يتمير الوجه الطويل بطوله أكثر من المعتاد لذلك فإن طريقة مكياجه ستكون بشكل أفقي وباتجاه الأذنين لتتخيف حدة الطول كما يمكن تكبير الشفتين ورسمهما بمحدد الشفاه بالعرض.

• مكياج الوجه المثلث
يعيب الوجه المثلث أن منطقة الجبهة تكون اعرض وهي تحتاج للتصغير لتتناسب مع بقية الوجه ولذلك يفضل أن ترسم مكياج العين بشكل يظهر رأسيا كما أن احمر الخدود يوضع لأسفل أما الشفاه صغيرة ودائرية.

• مكياج الوجه الدائري
ينصح بوضع كريم أساس أغمق قليلا على كافة حدود الوجه الخارجية ليبدو الوجه أطول ، كما انه يراعى التركيز في وضع المكياج علي منتصف الوجه أي العيون والخدود التي ترسم بشكل رأسي ويوضع أحمر الخدود للداخل وليس للخارج أما الشفاه يفضل أن تكون صغيرة وترسم بشكل دائري.

• مكياج الوجه البيضاوى
يعتبر الوجه البيضاوي بأنه الوجوه المثالية ولذلك يوضع الماكياج بطريقة السحب للخارج أي بحيث يبدو مسحوبا للخارج باتجاه الأذنين وذلك ليجعله يبدو أكثر شبابا وأصغر سنا وأيضا يضيف ابتسامة لملامح الوجه.

• مكياج الوجه المربع
الوجه المربع بحتاج لتصغير حجم الفك الأعلى والخدين باستخدام كريم أساس أغمق قليلا على هذه المنطقة ويمكن أيضا استخدام بودرة مضغوطة باللون البرونزي. وبالنسبة لرسم العينين يجب أن يكون الرسم باتجاه الخارج لأعلى بحيث يصل أسفل الحاجب مباشرة.أما بالنسبة لأحمر الخدود فيوضع فوق عظمتى الوجنتين لأعلى وترسم الشفة السفلى بزاوية بحيث تبدو كالمثلث.

مكياج المرأة العربية

مشكله بعض النساء العربيات اعتقادهن أن المكياج عباره عن قناع ولكن الطريقه الفنيه لوضع المكياج هي التي تبرز الجمال الطبيعي وتخفي العيوب فبعض السيدات يفضلون كريم الاساس الفاتح حتى لو لم يكن يناسب البشره ولكن مشكله الاساس الفاتح للبشره الحنطيه او السمراء انه يعطي لونا رماديا باهت

• الألوان المناسبه للمرأه العربيه :
نرى في أماكن بيع مستحضرات التجميل مصححات اللون وهي عباره عن عدة ألوان
تستخدم قبل كريم الاساس فالكريم الأخضر يكون للبشره الحساسه وفيها بقع حمراء يوزع قبل كريم الاساس كطبقه خفيفه لأنه يغطي الاحمرار.
اما الكريم البنفسجي فيناسب بشره العربيات الصفراء فهو يضفي عليها جمالا طبيعيا وحذار من كريم القاعده الزهري لانه يناسب البشره البيضاء فقط اما كريم القاعده الابيض فهو يناسب البشره ذات البقع الغامقه او الكلف وحب الشباب فهو يوزع قبل كريم الاساس حتى يعكس الضوء على البشره .

• كيف تختارين كريم الأساس المناسب :
ضعي كميه بسيطه من الكريم على منطقه الفك اذا تعادل اللون مع لون البشره يكون هو اللون المناسب وتخطئ بعض السيدات حين تختبر اللون الذي يناسبها على ظاهر الكف لأن لون اليد يختلف عن لون الوجه .

• كيف نوزع المكياج بطريقه صحيحه :
اذا كانت البشره تعانى من الهالات السوداء او البثور يجب تغطيتها بـــ ( الكونسيلر) ثم نضع كريم الاساس ونزعه بأطراف الاصابع ثم نضع البودره السائبه وليست البودره المضغوطه لان المضغوطه تستخدم لتصحيح المكياج
ادوات المكياج افضل طريقه لتوزيع المكياج بشكل جيد هي اصابع اليد او الاسفنجه فهي مفيده في عملية التغطيه بشكل أكبر لأنها تدخل في زوايا الوجه جيدا وتغطي حب الشباب والهالات السوداء ويجب ان تكون الاسفنجه مبلله بالماء.
قلم المصحح او اخفاء العيوب من الادوات المهمه فهو يستخدم لاخفاء عيوب الوجه مثلا تصغير الانف الكبير أو تكبير الشفاه الصغيره ويستخدم قلم التصحيح الفاتح عند تكبير المنطقه والغامق عند التصغير.

• الماسكارا :
هناك أنواع عديده من الماسكارا هناك ما يطيل الرموش وهناك ما يكثف الرموش المكثفه (تستخدم في السهره) أما امطيله فتستخدم منها طبقه تعطي شكلا طبيعيا .

• ماكياج العين :
اذا لم تكن السيده بارعه في ماكياج العين وخاصه وضع كحل ( الاى لاينر ) فيمكنها الاستعاضه بظل غامق ويجب استخدام الفرشاه في وضع الظل والابتعاد عن الاسفنجه فهي لا تفيد الافي حالة دمج ألوان الظل مع بعضها.
السيده التي تستخدم الكريم المقشر يفسد ماكياجها بسبب القشور فلا بد من استخدامه مع كريم آخر مرطب... والسيده التي تستعد لحضور حفل يجب عليها ايقاف استخدامه لمده اربعه ايام قبل السهره.

• كيف نزيل الماكياج يطريقه سليمه :
كل امرأه لابد ان يكون لديها مزيل ماكياج العيون وحليب منظف... ونبدأ بازالة ماكياج العين بالكريم الخاص ويكون ذلك باستخدام القطنه ونبدأ من الركن الخارجي للعين ونمسح الى داخل الجفن وليس العكس حتى لانشد المنطقه ...ثم ننظف الوجه بالكام لثم نغسل الوجه بالماء .

مكياج للعيون البنية

اختيار الألوان المناسبة، والتركيبات الملائمة من مستحضرات التجميل، ليس شيئاً سهلاً دائماً. وبالنسبة للماكياج، فإن صاحبات العيون البنّية محظوظات، ويمكنهن اختيار أي لون تقريباً. ولاكتشاف الألوان الأكثر ملاءمة لماكياج العيون البنية، تعرّفي في ما يلي على درجات الألوان التي عليك اختيارها أو تجنّبها.

يجب أن يبرز ماكياج العيون البنية لون العينين ويبثّ فيهما الحياة. وتدرك كل من إليسا وميريام فارس وإيفا لونغوريا وآن هاثاواي وبينولوبي كروز هذا جيداً، فهن يركّزن بشكل خاص على ماكياج عيونهن البنية للحصول على نظرة متّقدة.

ولإبراز جمال العيون البنية، يجب أن يكون الماكياج عميقاً لكي لا يظهر لون العيون باهتاً.

• لجميع العيون البنية: اختاري ظلال العيون الوردية والبنفسجية أو الطبيعية التي تلطّف نظرة العين.

• ولتعزيز جمال العيون البنية، اختاري درجات الألوان الدافئة: البني وألوان الشوكولا... اختاري أيضاً الألوان العميقة مثل الرمادي الداكن، واللؤلئي العاجي، والبيج القزحي، والبرقوقي الداكن، وطبعاً الأسود.

بالنسبة للون الأزرق، اختاري فقط درجات الألوان الداكنة مثل الأزرق البحري أو الأزرق النيلي الذي يبثّ الحياة في نظرة العين.

للمزيد من الروعة والأناقة، ابرزي عينيك باستخدام الألوان المعدنية، مثل البرونزية أو الذهبية أو النحاسية أو الفضية، إلخ، بدلاً من ظلال العيون المطفأة.

يمكنك أيضاً الابتعاد قليلاً عن ماكياج العيون البنية التقليدي واختيار ألوان مثل الأخضر الداكن أو البرتقالي.

• لماكياج العيون البنية التي تميل إلى اللون البندقي: إذا كان لديك عينان جميلتان بلون البندق، ولتجنّب إبراز بياض العين ومنحها عمقاً أكبر، اختاري ظلال عيون باللون البني، أيا تكن درجة اللون، سواء بني فاتح أو داكن. وتناسبك درجات اللون الأخضر أيضاً، ولكن فقط إذا تجنّبت درجات الألوان الفاتحة جداً. ومن درجات اللون الأخضر، اختاري مثلاً اللون الكاكي.

ولكن إذا كنت ترغبين بماكياج هادئ، أضيئي نظرة عينيك عن طريق رسم خط أسود رفيع مع لمسة من الماسكارا. فهو ماكياج بسيط يبرز جمال عينيك الفاتحة.

• امنحي نظرة عينيك العمق
الماسكارا، الآي لاينر، ظلال العيون، أقلام العين، الكحل، لديك كل شيء لجعل نظرة عينيك أكثر عمقاً.
بالنسبة للماسكارا، لكي تتجنّبي جعل نظرة عينيك قاسية، ضعيها فقط على جذور الرموش. ولا جدوى من وضع الكثير من الماسكارا على طول الرموش، لأن هذا قد يأتي بعكس النتيجة المرجوّة.
يمكنك اختيار ماسكارا سوداء لإضفاء الغموض على عينيك، حيث إن اللون الأسود يناسب الجميع. ويمكنك أيضاً اختيار الماسكارا الزرقاء لتفتيح وإضاءة نظرة عينيك. وإذا كانت بشرتك فاتحة وشعرك كذلك، فإن الماسكارا البنية هي المناسبة لك.

إذا رغبت بوضع الآي لاينر أيضاً، يجب أن يكون الخط رفيعاً وقريباً جداً من الرموش. اختاري لون الآي لاينر الذي يعجبك، حيث إن لون عينيك يناسبه الكثير من الألوان، والآي لاينر الغامق يبرز اللون البني لعينيك في حين أن الآي لاينر الفاتح يبرز ماكياجك أكثر من عينيك.

• أقلام العينين التي يجب استخدامها: الأسود أو الأزرق أو البني أو البرقوقي.
• لماكياج السهرة: يمكنك استخدام ألوان معدنية لماكياج العينين، خاصة ظلال العيون باللون الذهبي. كوني جريئة في استخدام الألوان المعدنية وستكتشفين أنها تبرز جمال عينيك.
• الماكياج الدخاني
انسي ما سمعته عن العيون البنية والماكياج الدخاني... فالماكياج الدخاني، مثل الرموش الزائفة، يمنحك مظهراً أنثوياً فاتناً. وستجدين بسهولة ألواناً مخصّصة لماكياج العيون البنية لتحقيق لوك الماكياج الدخاني.

• تجنّبي
إذا كانت عيونك غامقة، تجنّبي وضع ظلال العيون الفاتحة جداً لكي لا تكون النتيجة عيوناً باهتة أو متعبة. فهذه الألوان قد تفتّح لون عينيك وتعطيها شكلاً حزيناً وقاسياً في الوقت نفسه.
الألوان الزاهية بشكل عام أو الفاتحة جداً لا تناسب العيون البنية. انتبهي إذن إلى الألوان التي تختارينها.
ولكي يكون اللون الأخضر جميلاً على العيون البنية، يجب ألا يكون فاتحاً جداً. فالألوان الفاتحة جداً تميل إلى جعل بياض العين أكثر اصفراراً، وهذا لا يبرز جمال العين.
اللون الأزرق ممنوع استخدامه في ماكياج العيون البنية لأنه يتناقض مع لون عينيك بشكل كبير. استخدمي اللون الأزرق مثل اللون الأخضر، أي درجات اللون الداكنة فقط.

كيف تتجنبين الحساسية التي يسببها المكياج؟

 

المكياج يعتبر من الأمور الهامة لاضفاء المزيد من لمسات الجمال عند المرأة ولكن مع الأسف فان الاستخدام المتواصل للمكياج يؤدي في كثير من الأحيان الى حساسيات تصيب العين أو الخدين أو الوجه بشكل عام. فبعد الجهد الذي تبذله المرأة لتجميل نفسها استعدادا للذهاب الى حفلة أو استقبال زوجها أو ضيوفها فانها تشعر بحكة في بشرة الوجه وبخاصة حول العينين وعلى الخدين وتظهر علامات احمرار وتشعر بحرقة في العينين وانتفاخ في الشفتين والى ماهنالك من أعراض تدخل معظمها ضمن اطار الحساسيات الجلدية.

• لماذا تظهر هذه الحساسية؟
معهد التجميل البرازيلي الشهير "بوتيكاريو" حاول الإجابة على هذا السؤال اضافة الى شروحات حول بعض الاجراءات التي يجب أن تحرص المرأة على اتباعها لتجنب الحساسية التي ربما تتفاقم أعراضها وتصبح مصدر انزعاج كبير للمرأة. وقالت دراسة في هذا الشان أصدرها المعهد بأن المرأة التي لاتعاني أي نوع من الحساسيات باستطاعتها استخدام أي نوع من المكياج دون قلق. أما المرأة التي لديها استعداد للحساسيات الجلدية فانها، مع الأسف، لاتستطيع التأقلم مع أنواع كثيرة من المكياجات.

وأضافت الدراسة بأن ذلك ينطبق على المرأة التي لديها حساسية من الغبار أو الحيوانات. فالمرأة التي تعاني من الحساسية بسبب الغبار أو الحيوانات الأليفة فانها ستعاني من استخدام المكياج. ومن المسببات الأخرى للحساسية هو أكسيد الحديد وغبار الألمنيوم والمأكولات المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.

وتابعت الدراسة تقول ان مستحضرات التجميل الرخيصة الثمن تحرض على تفاقم الحساسيات الجلدية عند المرأة ولذلك حذرت الدراسة النساء من استخدام مواد مكياج غير معروفة الهوية أو النوع. وقالت الدراسة بأن هذا التحذير ليس في صالح من لايملكون المال الكافي لشراء مواد مكياج غالية الثمن ولكن الحقيقة تبقى حقيقة وليس في اليد حيلة. وفي هذه الحالة يفضل أن تتجنب المرأة استخدام ماهب ودب من مواد التجميل.

• دون قاعدة:
قالت الدراسة التي أعدها مختصون برازيليون في مجال التجميل أن المرأة قد تستخدم نوعا معينا من المكياج لفترة طويلة جدا دون أن يسبب لها أية حساسية ولكن فجأة تظهر علامات الحساسية من ذلك المكياج. ولذلك فانه ليست هناك قاعدة حول مواد التجميل، فقد تعمد شركة منتجة لهذه المواد الى تحسين ماركة من الماركات باضافة مواد جديدة قد تكون مضرة لبعض النساء وغير ضارة بأخريات.

وأضافت الدراسة بأنه اضافة لذلك فان استخدام مادة مكياج لمدة طويلة جدا دون احداث حساسيات لايعني بأن هذا أصبح قاعدة لأن الجلد يصل في حالات كثيرة الى حالة اشباع من مادة فتظهر ردود أفعال ذلك على الجلد، مما يعني بأنه حان الوقت لتغيير تلك المادة.

• المكياج الذي لايضر:
أشارت الدراسة الى أن الحساسيات تحدث بسبب المكياج عندما لاتعرف المرأة النوع الذي تستخدمه ولاتعرف المواد التي يتألف منها أو لاتعرف نوع الحساسية التي تعاني منها في الأصل. ولذلك فانه من المفيد أن تحاول المرأة معرفة ما اذا كانت تعاني من حساسية معينة ومزمنة. فقد لايكون المكياج المسبب الرئيسي ولكنه قد يكون محرضا لها اذا كانت المرأة تعاني من حساسية ما وبخاصة الحساسية من العطور نظرا لاحتواء كثير من مواد المكياج على لمسات من العطور.

مكياج مريح للعمل

يختلف ماكياج العمل كثيرا عن ماكياج السهرات أو الزيارات، والقاعدة العامة لمكياج العمل هي أن تكون ألوانها طبيعية وهادئة مثل الالوان الترابية، لأن ذلك يعطي منظرا مهنيا، ويزيد من ثقة المرأة بنفسها، ففي أغلب الأحيان حين يرتدي الشخص ملابس ألوانها صارخة في بيئة مهنية فإن شخصيته وتصرفاته لا تؤخذ على محمل الجد.

- تعتبر الألوان الترابية أنسب الألوان التي يمكن للسيدة أن تضعها للعمل، فيمكن استخدام ثلاث درجات مختلفة من ظلال العيون لإعطاء الأبعاد المناسبة للعين، ويفضل استخدام الفراشاة العريضة بدلا من الدقيقة عند وضع ظلال العيون.
- ولا ضر من استخدام الكحل أو قلم تحديد العيون، تعتبر الماسكارا من أهم مكونات المكياج إذ لا بد من وضع كمية مناسبة منها لفرد الرموش وإعطائها المنظر الطبيعي الجذاب.
- أما بالنسبة لأحمر الخدود فيفضل وضعها بكميات قليلة مع مراعاة اختيار اللون المناسب للبشرة.
- أما عند وضع أحمر الشفاه فيفضل استخدام القلم واختيار لون قريب من أحمر الخدود المستخدم، وبعدها إضافة ملمع الشفاه بلون طبيعي، أو يمكنك اختصار الخطوتين باستخدام أحمر الشفاه ولكن احرصي على اختيار لون طبيعي ولا تحددي شفاهك بالقلم لأنه يجلب الانتباه.
- إذا صادف وأن دعيت بعد عملك لقضاء أمسية ما، يمكنك بسهولة تغيير مظهر العمل إلى مظهر آخر وذلك عن طريق إضافة أحمر الخدود بالإضافة إلى إضافة البودرة حول منطقة العينين، ووضع لونك المفضل من أحمر الشفاه.

كيفية اختيار ألوان مناسبة من الملابس والمكياج بحيث تتناسب مع لون العيون:

كثيرا ما يصادف وأن يقول لك شخص في العمل أو في أي مكان تتواجدين فيه "لباسك جميل" أو "تبدين رائعة اليوم!" وهذا يحدث لأننا نكون قد اخترنا ملابسا لا تنسجم فقط مع المظهر، بل تضفي عليه الرونق وتبرز مواطن الجمال.

- مثلما نختار ألوان ماكياج ملائمة للون البشرة والشعر يجب اختيار الملابس التي يتناسب لونها مع لون البشرة فالاختيار السيئ للون البشرة يمكن ملاحظته بسهولة.
- إذا كان لون العينين بنيا فيجب اختيار الألوان الباردة كأساس للون الماكياج والملابس مثل اللون الأزرق أو الوردي الفاتح أو الأرجواني أو البيج أو الأزرق البحري.
- أما إذا كان لون العينين أزرقا، فيجب اختيار اللون الأزرق الفاتح أو النحاسي أو المشمشي والأحمر فهذه الألوان تساعد على الظهور بمنظر طبيعي ومتكامل وجذاب.
- وإذا كان لون العينين أخضرا، فيمكن اختيار الألوان المناسبة للعيون الزرقاء والبنية ولكن يجب عدم خلط ما يناسب العيون الزرقاء مع ما يناسب العيون البنية معا. وهناك الكثير من الألوان المحايدة التي يمكن للجميع اختيارها.

فإذا اخترت لونا محايدا مع لون يناسبك، احرصي على ارتداء اللون المحايد كبنطلون أو تنورة حتى يعكس لون البلوزة على الوجه.

دليلك لمكياج السهرات من الألف الى الياء

ماكياج السهرات يختلف كثيراً من حيث الشكل ودرجات الألوان ، لكل مناسبة من المناسبات مكياجها الخاص بها فمثلا مكياج النهار يختلف عن مكياج المساء وماكياج السهرات يختلف عن مكياج المساء وهكذا، ومن خلال ذلك نقدم لك الكثير من النصائح والأسرار الجمالية التى تؤمن لك ماكياجاً أنيقاً وجذاباً لسهرات صيفية رائعة

1- استخدمى البرايمر أو الأساس القاعدى
على الرغم من أن الكثير من النساء يجدن أن هذه الخطوة مملة نوعا ما، إلا أن وضع الأساس القاعدى قبل توزيع أساس الفاونديشن أى تحت كريم الأساس، يصحح البشرة ويؤمن صمود بقاء الماكياج لفترة أطول.
وإذا كانت بشرتك تعانى من بعض التجاعيد أو كانت جافة أو باهتة أو تجتمع فيها كل هذه العيوب، فأنت بحاجة ماسة إلى مستحضر البرايمر المصحح للبشرة جربى Hydrating Foundation Primer من Laura Mercier أو جربى Recover Perfect Skin Primers من Rimmel الثلاثى، حيث يحتوى على مستحضر يضفى الإشراق على البشرة، وآخر يضفى لمعانا دافئا عليها، وواحدا لتهدئة البشرة المحمرة.
وإذا كان اللمعان هو المشكلة التى تعانى منها بشرتك بعد توزيع الماكياج، فجربى Expert Shine Control Matte Finish، من Boots.

2- استخدمى كريم الأساس طويل الأمد Long Lasting Foundation
لأوقات الحفلات والأعياد والمناسبات الهامة، لابد لك من الحصول على كريم أساس طويل الأمد يعرف بجزيئاته التى تستقر على البشرة لفترة أطول من كريمات الأساس العادية.
وننصحك باستخدام كريم الأساس Infallible من L’Oreal Paris، والذى يدوم مفعوله طوال اليوم. كما ننصح باستخدام Superfit Makeup من Clinique، الخالى من الزيوت ويأتى بصيغة تناسب نوعين مختلفين من أنواع البشرة.

3- استعينى بمستحضر الهايلايتر
قد تقع الكثير من النساء فى خطأ استخدام الغليتر البراق والذى يجعل البشرة الناضجة تبدو كما لو كانت فى سن المراهقة، لذا فإن السر يكمن فى استخدام كريم الهايلايتر المضئ والمفتح للبشرة. ولابد من اعتماد قواعد توزيع الهايلايتر الصحيحة حيث لا يوزع على كامل بشرة الوجه بل فقط على عظمتى الخدين لتحديدهما بدقة، وكذلك على الصدغين مع القليل منه على خط الجبهة والذقن.
جربى Night Diamond All Over Diamond Dust من Dior للحصول على بريق ثابت. كما أن هناك كريم رائع أيضا هوHighlighting Star Palette No7 من Boots.

4- لا تستغنى عن خافى العيوب
الكونسيلر هو أهم المستحضرات التى ترافق ماكياجك وبالتالى فهو المنقذ والمصحح والمموّه للشوائب على البشرة، ما يجعل خبراء التجميل لا يستغنون عنه فى كل الحالات. والأمر لا يتعلق فقط بتغطية البقع ولكن بدرجة أكبر بإخفاء العيوب والإحمرار والتجاعيد، وهو ضرورى جدا للحصول على بشرة بمظهر شاب ونضر فى المناسبات.
جربى Touche Veloutee من By Terry، الذى يأتى على شكل قلم خاف للعيوب يعمل على إخفاء وتمويه الظلال والتجاعيد.
جربى أيضا البودرة الدقيقة جدا لمستحضر Concealer Minerals من L’Oreal Paris وهى بودرة ناعمة جدا توضع على البشرة بواسطة الفرشاة المرفقة معها، وهى بودرة ساحرة لأنها تفتح المنطقة تحت عينيك وتنيرها بشكل مدهش وملفت.

ويقول James Kaliardos خبير التجميل الدولى لدى شركة L’Oreal Paris: " ينبغى أن يكون خافى العيوب بتركيبة مطفأة أى بدون لمعة، لإخفاء العيوب بدلا من إبرازها."
وإذا كنت تفضلين خافى العيوب بتركيبة كريمية، فلن تجدى ما هو أفضل من Dream Mousse Concealer من Maybelline والمناسب جدا للبشرة التى تعانى من الأحمرار.

5- سحر أحمر الخدود
للحصول على مظهر شاب وصحى فى ثوان معدودة، اختارى أحمر خدود بلون زهرى أو مشمشى. جربى واحدا يحتوى على ألوان وظلال مختلفة فى علبة واحدة، مثل Signature Silky Powder Blush من Estee Lauder باللون المشمشى الذى يعطيك تأثيرا محددا للخدين أو Bronze Harmony Blush 002 من Dior.
ويحتوى Blush Subtil من Lancôme على القليل من اللمعان لتحسين لون البشرة. أما إذا كنت من ذوات البشرة الجافة، استخدمى أحمر الخدود بصبغة كريمية، جربى Miracle Touch Creamy Blush من Max Factor. أضيفى لوجنتيك لمسة طفيفة من الشيمر لرفعهما ومنحهما لونا أكثر حيوية وبريقا.

6- أرسمى ابتسامة مشرقة
جربى طلاء أسنانك بمستحضر Pearl Drops Instant White، الذى يجف خلال ثوان قليلة لإعطائك ابتسامة مشرقة. وحسب اللون الطبيعى لأسنانك، فإنك قد تكونين بحاجة إلى وضع طبقة ثانية. ويمكن لهذه الطبقات أن تزول حينما تأكلين أو تفرشين أسنانك.
ولكن خلافا لذلك فإنها تبقى لمدة طويلة، الأمر الذى يمنحك ابتسامة اكثر شبابا وتألقا ولا يلحق بأى ضرر بمينا الأسنان. وإذا كنت تمتلكين المزيد من الوقت.
فإن برنامج Expert Teeth Whitening Programme من Boots، فعال جدا فى إزالة البقع وتبييض الأسنان بعدة ألوان فى مدة تتراوح بين أسبوع إلى عشرة أيام. ويجب عليك استخدامه كل ليلة من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

7- احصلى على عيون متألقة
باستخدام فرشاة صغيرة وناعمة، ضعى ظلال العيون على جفنيك، تجنبى استخدام اللون الاسود القاتم لأنه لا يبدو رائجا هذا الموسم. وعوضا عنه استخدمى اللون الرمادى الإردوازى Slate Grey. وإذا كنت من ذوات البشرة الباهتة، أو ممن يستخدمن الألوان البنية الداكنة للحصول على ظلال أكثر دفئا، أضيفى قلم الكحل على طول خط الرموش واخلطيه بظلال العيون للحصول على لون دخانى.
وللمزيد من الحدة، استخدمى قلم تخطيط سائل، جربى Masterpiece Glide & Define Max Factor. وللمسة أخيرة، وزعى طبقة من الماسكارا السوداء، جربى False Lash Effect Mascara من Max Factor.

8- ماكياج العيون الجوهرية
إذا لم يناسبك ماكياج العيون الدخانى، يمكنك أن تجربى وضع قلم تحديد فاتح وملون بلون المجوهرات. تقول خبيرة التجميل ومديرة الإبداع لدى شركة No7 Lisa Eldridge: "استخدمى قلم تحديد جافا أو سائلا على طول خط الرموش ودعيه قريبا من الرموش قدر المستطاع."
وتضيف، ذلك يساعد على رفع حاجبيك وجفنيك قليلا. جربى أقلام Metallic Eye Pencils منNo7، المتوفرة بألوان رائعة مثل الذهبى والزهرى والأخضر والتركواز والأزرق.

9- عاملى يديك كما تعاملين وجهك
عندما يرغب الآخرون بالتعرف على عمرك الحقيقى فإنهم سينظرون فورا على يديك، فلا تمنحى للأشخاص المتطفلين هذه الفرصة وعاملى يديك تماما كما تعاملين بشرة وجهك.
وتقول Andrea Fullerton، أخصائية مانيكور، والتى تشمل قائمة زبائنها نجمات من مثيلات نايجلا لاوسون وياسمين لى بون وكيرا نايتلى: "للمناسبات الخاصة، استخدمى البرايمر (مهيئ البشرة قبل الماكياج) على يديك أيضا، للتخفيف المؤقت للتجاعيد وجعل لون البشرة متساويا.
وتوصى بوضع القليل من كريم الأساس على ظهر اليدين لتقليل فرق اللون بينها وبين الوجه، الأمر الذى يمكن ملاحظته بسهولة عندما ترفعين يدك لشرب عصيرك أو لارتشاف فنجان قهوتك.

10- شفتان أكثر امتلاء
إذا كانت شفتاك رقيقتين، أو فقدتا حجمهما نظرا لتقدمك فى العمر، يمكنك تجربة هذه النصائح من كبيرة خبراء التجميل Louise Constad (التى تقدم لك كذلك دروسا فى الماكياج على الموقع التالى على الانترنت: www.beautyqueenworkshops.com: "ما تحتاجين له هو أحمر شفاه طويل الأمد Long lasting Lipstick، لا يزول بسرعة، مثل أحمر الشفاه Lipfinity من Max Factor أو Longwear Lipcolour من MAC Pro.
وكبديل لذلك، ارسمى الخط الخارجى للشفاه فقط بقلم خاف للعيوب، وتوصى Louise باستخدام قلم Corrector Pencil من Shiseido على أن تمزجيه أولا ومن ثم استخدمى قلم تحديد الشفاة لتلوين شفتيك بكل عناية. وانهى عملك بوضع طبقة من الملمع فى المنطقة الوسطى لشفتيك لإعطائهما مظهرا أكثر امتلاء.

11- لمحبات ملمعات الشفاه
إذا كنت تحتفظين فى حقيبة مكياجك الخاصة بملمع شفاه بلون الكراميل أو التوفى فإن الخبراء ينصحون بالتخلص منه هذا الموسم. فهو يفقد البشرة البريق أو اللمعان ويجعل لون الأسنان يبدو أصفر، وبالتالى يجعلك تبدين أكبر من عمرك بسنوات.
بينما سيبدو اللون الزهرى الفاتح أكثر جمالا على ذوات البشرة الفاتحة، أما ذوات البشرة الأغمق فيمكنهن استخدام ملمع الشفاه اللحمى باللون المشمشى. جربى ملمع الشفاه Superstay Power Gloss من Maybelline New York الملائم للجميع، وهو يدوم لفترة طويلة ويترك الشفاه ناعمة.

12- أظافر تليق بالحفلات
الباذنجانى الغامق والأحمر الداكن هما من أهم ألوان الموسم الدارجة. جربى طلاء الأظافر Vernis باللون الأحمر الأبنوسى Dior Vernis in Red Ebony. وإذا كنت فتاة تقليدية، تمسكى باللون الأحمر النقى (ويمكن هنا التفكير باللون الأحمر الذى يميز حافلات لندن) لكن ليس الألوان الزهرية والزرقاء، حيث يمكن أن تجعل البشرة تبدو باهتة ورمادية وأكبر عمرا.
جربى طلاء الأظافر Nail Enamel in Revlon Red من Revlon، فهو رائع ويدوم لفترة طويلة. وإذا كنت أقل تحمسا لعرض يديك، جربى الفرينش مانكير مثل طلاء اللون الزهرى اللحمى Pink Nude Nail Enamel in من Revlon.

أقوى رجيم من رجيمات الدكتور محمد حماده ينزل 4 كيلو فى الأسبوع

السبت

الافطار : 3 تمرات + كوب ماء مضاف اليه ملعقة عسل
الضحى : عصير برتقال بدون سكر
الغداء :
- عصير ليمون بدون سكر+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- ربع فرخة أو 2 سمكة مشوية أو قطعة لحمة أو علبة تونة بدون زيت مضاف اليها ليمون

المغرب : حبة فاكهه واحده ( برتقال – جوافة – تفاح – كيوى)
العشاء : كوب زبادى بدون وش أو كوب لبن رايب مضاف اليه ملعقة شمر ناعم وملعقة رده ناعمة

الأحد

الفطور: 2 ثمرة فاكهة (برتقال – جوافة – موز)
الضحى : عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
-عصير برتقال بدون سكر+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- طبق ارز صغير (من 3-4 ملاعق فقط)

المغرب : كوب من الشاى الأخضر المضاف اليه نعناع اخضر
العشاء : طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون

الاثنين

الفطور : كوب شاى بحليب بدون سكر + 2توست رجيم أو 3 بقسماط
الضحى : كوب من الكمون المغلى ويشرب دافى
الغداء :
- ثمرة فاكهة+
- 2 سمكة مشوية + ربع رغيف عيش بلدى+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)

المغرب : حبة فاكهه واحده
العشاء : طبق كبير من سلطة الخضار المشكل

الثلاثاء

الفطور : سلطة فواكه (برتقال – فراولة – جوافة – تفاح)
الضحى : عصير ليمون بدون سكر
الغداء:
- كوب شاى بليمون+
- كمية من الخضار المشكل+
- 2 حبة بطاطس مهروسة بزيت زيتون ومضاف اليها الملح والكمون

المغرب : عصير برتقال
العشاء: كوب لبن رايب او 2علبة زبادى بدون وش

الأربعاء

الفطور: قطعة جبنة قريش مضاف اليها ملعقة زيت زيتون
الضحى : عصير برتقال بدون سكر
الغداء:
- عصير ليمون بدون سكر+
- طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)

المغرب: عصير ليمون بدون سكر
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدى

الخميس

الفطور : طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون

الضحى : عصير ليمون
الغداء :
- ربع فرخة+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- طبق خضار مطبوخ نى فى نى

المغرب : برتقالة
العشاء :
كوب زبادى بدون وش أو كوب لبن رايب مضاف اليه ملعقة شمر ناعم وملعقة رده ناعمة


الجمعة

الفطور : 2 ثمرة موز
الضحى : حبة واحدة من الخيار
الغداء :
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة والمضاف اليها قليل من الصلصة

المغرب : حبة فاكهه
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف

منقول من موقع الدكتور محمد حماده استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

خلطة التسمين من الدكتور جابر القحطاني

المقادير :
كيلو عسل اسود
كيلو سمن بلدي او زيت الزيتون
نصف كيلو دقيق القمح
نصف كيلو حلبه
25 جرام مغات
بذور السمسم
كميه كافيه من المكسرات

الطريقه:
يسخن السمن على النار ونضيف الدقيق شوي شوي مع التحريك المستمر حتى يحمر لونه ثم نضيف المكسرات والسمسم مع التحريك المستمر حتى تحمر ايضا ثم تضاف الحلبه والمغات مع التحريك لعدة دقائق ثم العسل الاسود مع الاستمرار بالتحريك للحصول على عجينه متماسكه تحفظ في وعاء مغلق وتؤكل مقدار اربع ملاعق يوميا ويستمر عليها الى الوصول للوزن

تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة للدكتور محمد حمادة استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

عزيزتى حواءهل تعانى من مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف ....... اليكى الأسباب والحل

ليس هناك شك فى إن حلم كل البنات والسيدات هو الحصول على وزن مثالى وقوام ممشوق ومتناسق فهن يسعين لتحقيق هذا الحلم وهذا الهدف ويبذلن الغالى والنفيسومن أكبر المشاكل التى تواجه البنات والسيدات وتشوه جمالهن مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وعدم التناسق بين الجزء السفلى والعلوى من الجسم مما يجبرهن على ارتداءنمط ونوعية معينة من الملابس مع صعوبة الحصول عليها محاولة بذلك اخفاء هذه العيوب قدر الامكان وهذا يجعلهن دائما تحت ضغط نفسى مستمر خاصة اذا تمت دعوتهن الى حفل أو مناسبة اجتماعية


وكثير منهن يعتقدن خطأ انها اذا قامت بعمل رجيم غذائى لانقاص الوزن فانه بالضرورة سيعالج السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وهذا كلام خاطىء تماما وعارى من الصحة وبكلام بسيط سيكون النزول فى الوزن أكثر من المناطق الضعيفة (ذات سمنة أقل) يعنى من الجزء العلوىمما يزيد من مشكلة عدم التناسق بين الجزء العلوى والسفلى وتكون بذلك قد ضلت الطريق وبعدت عن الهدف ولمعرفة الطريق والهدف الصحيح فيجب ان تعلم كل بنت وكل سيدة انه اذا كان لا يعنيها الا نزول الوزن بصرف النظر والتغاضى عن مناطق السمنة فيكون العلاج عن طريق الرجيم الغذائى مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشى وبعض الأدوية البسيطة والمكونة من ألياف طبيعية تساعدها على الشعور السريع بامتلاء المعدة وعدم الجوع وكذلك تنشط حرق الدهون بالجسم


أمااذا كان الوزن فى حدود الوزن المثالى مع وجود عدم تناسق بين مناطق الجسم المختلفة ومنها وجود السمنة فى منطقة الهانش والأرداف فيجب الاتجاه مباشرة الى علاجات السمنة الموضعيةليس من بينها الرجيم الغذائى مع مراعات عدم الاسراف فى الدهون والسكريات والنشويات
وتنقسم علاجات السمنة الموضعية وتنسيق القوام الى نوعين اما عن طريق الجراحة ( مثل عمليات شفط الدهون) وغير جراحية وهى كثيرة منها ( اللف التنحيفى – الابر الصينية – والميزوثرابى – وأجهزة تفتيت واذابة الدهون مثل استارفاك , وال بى جى والألتراساوند والليزر) وكلها وسائل وأجهزة فعالة وآمنة تماما فى علاج السمنة الموضعية حيث تقوم بتكسير الخلايا الدهنية وازاحتها تجاه الجهاز اليمفاوى والذى يقوم بدوره باخراجها عن طرق الحرق فى العضلات او عن طريق الجهاز البولى والهضمى وبعض هذه الأجهزة لها أيضا دور فعال فى شد ترهلات الجلد الناتجة عن التخسيس الغير سليم وكذلك الناتجة بعد الحمل والولادة ولكن هذه الأجهزة تختلف فيما بينها فى التكلفة ومدة العلاج


ثالثا اذا كانت السيدة تعانى من زيادة ملحوظة فى الوزن وكذالك سمنة موضعية فى منطقة الهانش والأرداف فان العلاج يجب أن يبدء بمعالجة المشكلتين معا يعنى رجيم غذائى ورياضة وفى نفس الوقت يجب استعمال وسيلة أو أكثر من وسائل علاج السمنة الموضعية السابقة
والأن دعونا نتكلم عن أسباب تراكم السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وبعض العلاجات بشىء من التفصيل
من أسباب تراكم الدهون فى منطقة الهانش والأرداف ما يلى
أولا:الخمول والكسل وقلة الحركة وكثرة النوم

يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا منأسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلىالنوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.

ثانيا: الأكل

اتباع نظام غذائيسيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أوسكريات عالية مثل الوجبات السريعة و الشيكولاتة والمياه الغازية والمقرمشات مثل البطاطس.

ثالثا: الحمل والولادة

لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحدث لها تغييرات في هرمونات الجسم،هذا بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدمممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل،كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبرحجم الأرداف.

وكذالك الحمل المتكرر سببب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيهانوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلاتالأرداف بشكل خاص، وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.

رابعا: الوراثة
وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الهانش والأرداف.

خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات فى تجمع الدهون عند الاناث في منطقة الهانش والأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة البطن.

حتى تستطيع حواء حل هذه المشكلة وتحقق حلمها بالحصول على قوام مثالي لابد أن تضع فىالاعتبار ما يلى
أولا: النظام الغذائى و قائمة الممنوعات:



النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا(
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز البلدى لأنه اقل فى السعرات الحرارية.
6-تناوللحوم الطيور على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أيدهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أوالمخ) وتناول أسماك البلطى مشوية كبديل جيد للحوم

لابد من عمل قائمة للأطعمة الممنوع الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة،أو عمل يوم كل أسبوع لتتناولى القليل منها وبعد ما تتخلصي من المشكلة ممكن تاكلي منها بحساب.




وقائمة الممنوعات هي:

1. المواد النشوية مثل الأرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عاليةمثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات..مع العلم إنه يصعب مقومتها عند بعض الناس وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لكى لتتخلصى من التراكمات الدهنيةالمزعجة.





ثانيا: الاكثار من أكل االخضروات الطازجة

لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، بالإضافة إلىأن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاصالوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك تكونىقدحافظتى على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.

ولابد إن تجعلى طبق السلطة الخضراء هو الصديق لكى وأن يكون هو الطبقالأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلىفكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأردافوده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدةبمنطقة الهانش والأرداف.

ثالثا: الرياضة



من أهم وأرخص الوسائل التى تساعد فى علاج سمنة الهانش والأرداف

منالمعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخينللجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعاموالفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 - 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فىالرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البدايةيقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى - نط الحبل - تمارين راقصة - الجرىبالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الهانش - الأرداف - وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضيةالعنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذىيؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.



كما يمكنكى ايضا اتباع هذه الخطة فى ممارسة التمارين الرياضية وهى تتكون من مرحلتين :

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
معالإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأبزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أيةمضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مراتلكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

وهناك أيضآ تمارين أخرى مفيدة كثيرآ

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك علىالأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد علىتخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ج)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين فيالأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدينفي الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهيالاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

وأخيرا اليكى عزيزتى حواء بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس الهانش والأرداف


1- شرب مغلى الجنزبيل والقرفة بدون سكر قبل الأكل بساعة 3 مرات يوميا
2- ادهني منطقة الهانش والأرداف يوميا بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء فاتر بعد ذلك
3- أضيفى ملعقتين من البن التركى الى ماء دافيء حتى تحصلى على عجينة لينة وبعد ذلك قومي بفرك العجينة هذه على منطقة الهانش والأرداف بحركة دائرية فى اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ثم قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية هذه 3 مرات في اسبوعيا لمدة شهر وهذه الوصفة أيضا تساعد على نعومة الجسم.

ختاما قد يحتاج علاج مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وخاصة الحل الغير جراحى الى بعض أوكل الطرق السابق ذكرها حتى تنعمى بجسم رشيق ومتناسق ولا تنسى مطلقا انه بعد انتهاء العلاج يجب دائما مراعات ما يدخل جسمك من سعرات حرارية عن طريق الأكل ومايقوم جسمك بحرقه عن طريق الحركة وهذا هو ميزان الرشاقة .
.
وهذا الموضوع منقول من موقع

الدكتور محمد حماده

وصفات طبيعية من الدكتور محمد حماده ترفع معدلات حرق الدهون بالجسم

-1 الحبهان: من الأعشاب التى تزيد حرق الدهون يمضع 1-2 حبة او يضاف الى موزة واحدة مهروسة وهذه وصفه هنديه جميله تساعد على الشبع يعني تقطع الشهيه مده 6ألى8ساعات

-2القرفه: منشط قوى لحرق الدهون بالجسم
- 3الجنزبيل:
ويفضل خلطهما معا بمقدار نصف ملعقه لكل منهماعلى ماء وتغلى غلوه واحده أوتستخدم توابل للأكل. إن ألأعشاب الخشبيه كالقرفه والزنجبيل لازم تغلى غلوه على النار غير الأعشاب الورقيه اللتي يصب عليها الماء المغلي وتترك خمس دقائق ثم تصفى وتشرب

-4الليمون: مفيد جدا لسرعه حرق الدهون وذلك بتقطيع ليمونه بقشرتها حلقات ووضعها في كوب وسكب الماء المغلي عليها وتترك خمس دقائق لتبرد ثم تصفى وتشرب لأن الليمون المعصور على ماء بارد ممكن ان يزيد من حموضة المعدة

- 5الشاي ألأخضر: منشط قوى لحرق الدهون بالجسم
-6البردقوش: ممكن اضافته الى الشاى الأخضر لزيادة معدل حرق الدهون
-7الفلفل الأحمر: يوضع على السلطه فهو حارق للدهون وخاصة النوع الحراق
-8زيت جوز الهند: تناول ملعقه صغيره أوملعقتين يوميا أوضعه على السلطه فهو مفيد جدا لحرق الدهون
- 9الحلبه الحصى: ملعقة صغيرة على الريق سفوف مفيده جدا لحرق الدهون إللي على الكبد

ملحوظة هامة : كل هذه الوصفات تشرب بدون سكر

هذا الموضوع منقول من موقع الدكتور محمد حمادة استشارى علاج السمنة والنحافة

مشروبات طبيعية لحرق الدهون من الدكتور محمد حماده

1- شرب عصير ليمون مضروب بالخلاط بالقشرة وبدون سكر قبل كل وجبة بساعة ولا يشطرط ان يكون الماء دافىء
2- شرب الشاى الأخضر الصينى + النعناع الخضر بدون سكر بين الوجبات
3- ينقع خليط من الجنزبيل والقرفة والكمون والليمون يغلى هذا الخليط ثم يصفى ويشرب دافى بين الوجبات
4- مغلى الكرنب +ورق العنب + الكرفس+ البقدونس يساعد على حرق الدهون بالجسم
5- شربة الخضار (حرق الدهون ) المكونة من كرنب أحمر + فلفل أخضر +بقدونس + طماطم + كرفس + توابل + بصل

رجيم للصيام

النهاردة جبيت لاخواننا الصائمين رجيم حلو اوى اوى وحفيف ومش متعب

وهو من اخصائية تغذية وبينقص 3 ك فى الاسبوع

الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)

الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)

الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن

السحور
2 توست بر ( عيش السن المصرى )+ جبن قليل الدسم
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي

يارب الرجيم يعجبكم وكل سنة وانتم بألف خير ويعود علينا وعليكم بالخير يارب